[건강칼럼] 온라인 수업을 위한 바른자세
- 21-06-14
김병성 원장(굿닥터 카리로프랙틱 대표)
온라인 수업을 위한 바른자세
코로나바이러스의 확산을 막기 위해 아직도 많은 학생들이 온라인 수업을 하며 많은 시간을 집에서 보내고 있습니다.
초등학교부터 대학교까지 대부분의 학과 숙제뿐만 아니라 수업까지 컴퓨터를 이용하고 있는 이유로 장시간 컴퓨터와 핸드폰 사용으로 인한 목과 허리의 통증을 호소하는 학생들이 점점 많아지고 있는 상황입니다.
이런 증상들의 가장 큰 원인은 컴퓨터를 사용할 때 나타나는 나쁜 자세와 습관에 기인합니다. 예전보다 더 많은 시간을 컴퓨터 앞에 앉아서 수업과 숙제를 하기 때문에 무엇보다도 올바른 자세가 중요한데, 대부분의 경우 학생은 물론 학부모들도 바른 자세에 대한 정확한 정보가 없습니다.
바른 자세를 유지하기 위한 가장 기본은 우선 모니터와 키보드를 잘 위치시키는 것입니다. 최근 많은 학생들이 노트북 컴퓨터를 사용하는데, 노트북 컴퓨터는 모니터의 위치가 너무 낮다는 치명적인 단점이 있습니다.
노트북의 모니터는 책상 바로 위에 위치한 관계로 사용자는 항상 고개를 숙이고 있습니다.
8-10파운드에 달하는 머리를 거북이처럼 앞으로 내밀고 몇 시간씩 공부를 하다 보면 목과 어깨 근육들의 긴장도가 높아져서, 이로 인한 근육통이 발생하게 되며 심한 경우에는 두통이 생길 수도 있습니다.
어깨를 펴고 머리가 몸통 위에 오도록 고개를 바르게 하기 위해서는 모니터의 위치를 높일 필요가 있습니다.
가장 좋은 방법은 컴퓨터용 모니터를 따로 구입하여 노트북 컴퓨터에 연결하도록 합니다. 사정이 여의치 않다면 노트북 컴퓨터 아래에 책을 쌓거나 노트북 컴퓨터용 스탠드를 구입해 노트북 모니터의 위치를 높여주도록 하고, 무선 키보드를 이용하여 키보드 사용에 문제가 없도록 합니다.
다음으로는 허리 통증을 예방하기 위해 바른 자세로 의자에 앉도록 합니다.
오랫동안 앉아있기 위해서는 허리에 부담을 줄여주는 것이 가장 중요한데, 양쪽 다리를 이용해 몸의 균형을 유지해주고 자신의 몸에 잘 맞는 의자를 골라 허리를 받혀줘야 합니다.
양쪽 다리로 몸의 균형을 잡기 위해서는 양 발바닥이 바닥에 잘 닫도록 의자 높이를 조절해주고, 만약 자녀의 키가 작아서 의자가 너무 높다면 발판을 마련해주도록 합니다.
골반이 의자 뒤로 끝까지 붙여서 등받이를 이용해 자연스럽게 허리가 펴지도록 하는 것이 허리에 가해지는 부담을 크게 줄여줄 수 있습니다. 하지만 의자가 너무 커서 골반이 등받이에 닫지 않는 경우 상체를 뒤로 기대고 고개는 앞으로 내밀어서 허리 통증의 원인이 됩니다.
이런 상황에서 많은 분들께서 허리와 등받이 사이에 쿠션을 받히곤 하시는데, 이는 잘못된 방법으로 작의 사이즈의 의자로 바꾸어 주셔야 합니다.
너무 오랜 시간 의자에 앉아있는 것은 누구에나 힘들고 때로는 고통스러운 일이기 때문에 적어도 45-50 분 정도 지나면 의자에서 일어나 몸을 움직이거나 목과 허리 스트레칭을 하도록 합니다.
스마트폰이나 태블릿을 이용하는 경우에는 의자가 아닌 소파 등에 기대어 사용하경우가 많으니 공부를 하지 않더라도 가급적이면 책상의자에 앉아서 스마트 기기 등을 이용하도록 합니다.
특히 공부가 아닌 컴퓨터 게임을 하는 경우에는 게임에 집중한 나머지 몇 시간 가량을 전혀 움직이려 하지 않기 때문에 반드시 부모님들의 지도가 필요합니다.
부모님들의 걱정어린 지도가 잦은 잔소리가 되어 오히려 학생들에게 반발감만 들게 하는 경우도 많으므로 자세의 변형이 있거나 통증이 있는 자녀의 경우 함께 전문의를 찾으셔서 올바른 운동 관리법과 치료에 대한 상담을 받으시길 바랍니다.
문의: (425)775-7550
등록된 댓글이 없습니다.
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 한국 ‘민중미술 거목’ 김봉준 화백 시애틀온다
- '불타는 트롯맨' 탑7 시애틀 공연 신나고 재미었다(+영상.화보)
- 아시아나항공 “한국행 최대 30% 할인 등 여름 특가이벤트”
- KWA대한부인회 "피어스카운티 비지니스 활성화 그랜트 신청하세요"
- 타코마서미사 자비 넘치는 부처님 오신 날(영상,화보)
- 윤요한 앵커리지한인회 전 회장 모친상
- '불타는 트롯맨' 탑7 시애틀 공연 성황리에 열려(동영상)
- [시애틀 수필-박보라] 왠지, 웬즈데이
- 한인 제이슨 문 머킬티오시의원, 워싱턴주 하원 출마한다
- 워싱턴주 시애틀산악회 미국 하이킹코스에 무궁화 심었다
- 시애틀 방문중인 김동연 경기지사 가슴아픈 사연 전해져
- 어젯밤과 오늘 새벽 시애틀에 환상적인 오로라 관찰돼(영상)
- 서은지시애틀총영사 28일 코리아나이트 시구한다
- 김동연 경기지사, 시애틀방문해 제이 인슬리 주지사 만났다
- 이무상,이현숙씨 부부 페더럴웨이 한우리정원 조성위해 10만달러 기부
- “시조이야기도 참 재미있고 흥미로웠다”
- “한인 여러분, 챗GPT로 가게 홍보하세요”
- 바슬시 5월 아시아태평양의 달로 선포
- 광역시애틀한인회와 부천상공회의소 MOU
- 시애틀영사관, 시애틀국제영화제 특별후원
- KWA 대한부인회 올해 장학생 선발한다
시애틀 뉴스
- 468명 태운 가루다항공 보잉기종여객기, 엔진 화재로 비상 착륙
- "비밀번호 70%는 1초 안에 뚫린다”
- 매리너스 시애틀야구장서 파울볼 2개가 한 팬에게 '기적'벌어져
- 워싱턴주지사 후보에 밥 퍼거슨이 3명? "워싱턴주 공화당 꼼수"
- 워싱턴주 교통사고 사망자 33년만에 최다
- 미국 집값 최근 4년간 47% 올랐다
- 빌 게이츠 전 부인 멀린다, 125억달러 받고 게이츠 재단떠나 별도 활동
- 교회단체가 UW몰려가 이스라엘 옹호 맞시위 벌여
- 시애틀 사회생활 시작하기에 좋은 도시긴 하지만
- 테슬라 모델Y 구입자에 이자 0.99%로 대출
- UW 시위대 평의회 회의실도 장악해
- 시애틀에 펜타닐 과다복용 회복센터 문연다
- 시애틀 유명한 벨타운 헬캡 운전자 고소당했다
뉴스포커스
- "푸바오는 규칙적인 생활 중"…중국이 공개한 최근 모습은?
- "의대 증원 예정대로"…법원 "의료개혁이라는 공공복리 우선"
- 김건희 여사, 153일만에 '잠행 끝'…대통령실 "영부인 역할 계속 해와"
- 추미애 부담스러웠나…'합리적 행동파' 우원식 택했다
- 32년 만에 새 시중은행 탄생…금융위, 대구은행 전환 인가 결정
- 이창수 서울중앙지검장 "부정부패 성역 없다…엄정 대응"
- 김호중 마약 검사 받았다…"간이검사 음성, 국과수 정밀 의뢰"
- 최태원 차녀 민정씨, 10월 결혼한다…예비신랑은 중국계 미국인
- 9만명 투약분 마약 화장품통에 숨겨 반입한 유통조직 적발
- 출국 당일 '여권 영문명' 틀려서 허탕 치는 일 없어진다
- '사리 반환' 기여한 김건희 여사…법요식 참석하려다 결국 '불참'
- "국민 눈치 좀 봤으면"…검찰인사, 여당 내 '쓴소리'
- 윤 대통령 "반갑습니다" 손 내밀자…조국, 말 없이 악수만
- 정부 법원 제출 자료에 "의사 평균연봉 3억"…의료계 "어이없다"
- 하이브·파라다이스, 공시대상기업집단 합류…쿠팡·두나무 '법인 동일인' 지정
- 류현진도 찾는 성심당, 대전역서 퇴출 위기…월세, 1억→4.4억 '껑충'