[100세건강] 잘 때 작은 빛도 차단하라…젊은이도 혈당·심박수 올려
- 22-03-17
건강한 20대들 어두운 상태서 자도 수면 질·건강 나빠져
자기 1~2시간 전부터 어둡게 빛 조절…조명 필요하면 바닥에
잠잘 때 불을 켜놓고 자면 건강에 좋지 않다는 건 상식이지만 아주 약한 불빛도 건강한 젊은이의 혈당과 심박수를 올리므로 꺼야 한다는 연구 결과가 나왔다.
지난 14일 미국 CNN에 따르면 미 노스웨스턴대 24시간주기 및 수면의학센터는 건강한 젊은이들을 대상으로 수면 실험을 한 결과, 이같은 결론에 도달했다. 연구 저자인 필립스 지 수면의학센터 소장에 따르면 연구자들은 20대 청년 20명을 수면 실험실에서 이틀간 자게 했다.
피실험자들은 둘로 나뉘어 한 그룹은 눈을 떴을 때 보이는 것이 거의 없을 정도로 캄캄한 상태에서 이틀간, 다른 그룹은 머리 위에 매우 어둡고 흐린 날 정도 또는 창문을 통해 들어오는 가로등과 거의 같은 희미한 빛이 비추는 상황에서 잤다.
눈을 감으면 빛의 약 5~10%만 눈으로 전달되기에 불을 켜놓았다 해도 실제 눈이 감지하는 불빛은 강하지 않다고 볼 수 있다. 그런데 실험 결과 그 적은 양의 빛조차도 세포 재생이 일어나는 수면 단계의 낮은 뇌파와 렘(REM)수면을 방해했다. 또한 심장 박동수가 더 빨라졌고, 인슐린 저항성이 증가했으며, 교감신경계와 부교감신경계가 불균형하게 됐다.
지 소장은 "빛은 생체 주기 조절 호르몬인 멜라토닌 수치를 낮출 만큼 밝지 않았다"고 말했다. 결국 잠이 안오거나 깰 만큼 수면을 방해하지는 않았지만 건강을 해쳤다는 의미가 된다.
심박수는 밤에 잘 때 떨어지고 뇌가 몸을 회복시키느라 바쁠 때 느려진다. 이 때문에 야간 심박수의 증가는 심장병과 조기 사망의 위험인자인 것으로 많은 연구에서 입증됐다.
고혈당 수치는 인슐린 저항성의 신호로, 신체가 포도당을 적절하게 사용하지 못하고 췌장에 부담을 줘 결국 인슐린 조절 능력을 잃게 한다. 시간이 지나면 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 초래할 수 있다.
이 연구 결과는 강한 불빛은 아니지만 TV나 어두운 침실등을 켜놓고 자는 경우도 건강에는 심대한 영향을 끼친다는 것을 보여줬다.
지 소장은 "침실의 빛에 주의를 기울여야 한다"면서 "적어도 잠들기 한두 시간 전에 조명을 어둡게 하기 시작해 수면 환경을 준비하라"고 조언했다. 그리고 블라인드나 커튼, 수면 안대등도 적극 활용하라고 했다.
지 소장은 "만약 야간 조명이 필요하다면 어둡게 해서 바닥 높이에 두라"면서 "그렇게 하면 불빛이 침대 높이나 눈 바로 옆에서 쏘는 대신 반사광이 될 것"이라고 말했다.
아울러 "스마트폰이나 TV같은 전자기기에서 나오는 청색광은 가장 자극적이므로 금해야 한다"며 "안전상의 이유로 불빛이 필요한 경우 붉은 빛이나 갈색빛이 나오는 조명을 선택하라"고 강조했다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- [신앙과 생활-김 준 장로] 양심과 구원(1)
- 서은지총영사, 코리아나이트 시구 외교부 유튜브채널로 제작돼(+영상)
- 시애틀한인회,유급병가 세미나 개최한다
- [하이킹 정보] 시애틀산우회15일 합동산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 15일 산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 대한산악회 15일 토요산행
- 삼성 이재용, 시애틀서 아마존 CEO만나
- “한인상공인 여러분,그랜트나 대출기회 넘쳐요”
- “22일 베냐로야홀서 무료 공연 즐기세요”
- “전주서 열리는 세계한인비즈니스대회 신청하세요”
- 한인학부모회 미술대회서 리아 최,엠마 양 ‘대상’
- 서북미문인협회 20회 뿌리문학신인작가상 공모한다
- 창발 한인들 참여하는 자선기금마련 테니스대회 개최한다
- “시애틀 한인여러분, 호주와 뉴질랜드여행 어때요?”
- 한국학교서북미협의회, 5개 행사 종합시상식 열어(+화보)
- 이번 주말 제74주년 6ㆍ25 합동기념식 열린다
- 재미대한탁구협회 회장배 대회 열린다(+영상)
- 시애틀 통일골든벨 ‘성공’…김환희군 1등 영광 차지(+영상,화보)
- <속보> 오늘 정부납품 세미나서 한인상공인 위한 플렉스 펀드도 설명
- [신앙칼럼-최인근 목사] 기다림의 미덕(美德)
- 오리건 김성주의원 차남 미 공군사관학교 졸업
시애틀 뉴스
- 워싱턴주 야키마지역 농장 가뭄으로 벌써부터 물부족
- 워싱턴주 의료용 마리화나 판매세 없어졌다
- 시애틀서 장장 56년간 아이들 가르친 여교사 은퇴
- 시애틀 방치된 빈집 강제철거 빨라진다
- "아마존, 직원들에 MS 클라우드 플랫폼 데이터 수집 지시"
- 아마존 시애틀 등 서민주택사업에 14억달러 추가 투자한다
- 올 여름에도 시애틀 '누드비치 공원' 그대로 운영된다
- 삼성 이재용, 시애틀서 아마존 CEO만나
- 시애틀 매리너스 23년만에 디비전 1위 노린다
- "타코마 교차로 위험 알고도 방치해 6명 사망"(영상)
- 애완견 데리고 캐나다 가는 것 어려워진다
- <속보> 지난 주 사망한 유명 워싱턴주 우주인 앤더스 사망원인은 ‘타박상’
- MS-애플-엔비디아 시총 1위 두고 사투…‘시총 삼국지’
뉴스포커스
- 삼성전자, '포브스 선정' 세계 기업 순위 21위…현대차 93위
- 최태원-노소영 이혼 판결 오류 "1조짜리일까"…"단순 실수" 의견 분분
- '집단휴진' 기간 아프면 어딜 가야할까…전국 408개 응급실도 운영
- 최태원 "'6공 후광' 판결로 SK 역사 부정당해…상고 결심" 공개 반박
- 유시민 "노무현재단·내 계좌추적" 주장…'한동훈 명예 훼손' 벌금형 확정
- '나혼산' 나왔던 박세리 4층 대전 집, 강제 경매 넘어갔다
- 이재명 "이화영이 바보인가"…방북 비용 대납 의혹 반박
- 최상목 "주택 12만호 매입해 무주택자 전월세 공급…리츠 규제 완화"
- 삼성전자, '포브스 선정' 세계 기업 순위 21위…현대차 93위
- '명품백' 최재영, 이철규 명훼·선거법 위반 혐의 입건
- 용량 줄이고 가격 낮췄더니…대형마트 '小'전략 통하나
- 블랙핑크도 했다…행사 때 '이 증서' 받고 탄소중립 실천
- '전세사기' 징역 15년 내린 판사 "입법 한계" 탄식한 이유
- 7월부터 대출한도 5400만원 '뚝'…스트레스 DSR 확대에 영끌족도 '꿈틀'
- 의협 '3대 요구안' 제안, 정부 '거절'…'전면휴진' 일촉즉발
- 법도 환자도 등 돌린 진료거부…"무제한 자유 불가" 3대요구안 일축