"최적의 수면은 7~8시간…최고의 낮잠은 '나프치노' 커피 마신 뒤 20분"
- 24-01-18
수면전문가 정기영 서울대 교수 건강에 좋은 수면 강조
20분 이상 낮잠, 몸이 힘들어 해…잦은 커피, 내성 생겨
수면 전문가가 피로회복에 짧은 낮잠만큼 좋은 것이 없다고 했다.
최고의 낮잠은 잠을 방해하는 빛을 가리는 안대를 끼고 20분가량 즐기는 것이라고 했다. 특히 커피 한 잔을 하고 낮잠을 잔다면 깬 뒤 아주 산뜻한 느낌을 가질 수 있다며 이른바 나프치노(Napccino)요법이라고 이름 지었다.
나프치노는 낮잠을 뜻하는 영어 냅(Nap)과 달콤한 크림이 일품인 커피 카푸치노(Cappuccino)의 합성어다.
대한수면연구학회장인 정기영 서울대의대 신경과 교수는 18일 jtbc 유튜브에서 "건강에 가장 좋은 수면 시간은 7시간에서 8시간 정도라는 것이 세계적으로 연구 돼 있다"면서 "그런데 우리나라 성인 평균 수면시간이 7시간이 채 안 돼 한 30분 정도는 더 늘려야 한다"고 강조했다.
정 교수는 수면량도 개인차가 있기에 수면시간이 평균 4~5시간으로 짧더라도 △아침에 알람 없이 저절로 일어날 수 있다 △낮에 졸리지 않는다면 괜찮다고 했다.
그렇지만 이러한 유형에 드는 사람은 "10% 미만일 것"이라고 했다.
흔히 직장인들이 잠을 깨우기 위해 아침부터 커피를 접하는 것에 대해선 "어느 정도 도움이 되지만 커피도 술처럼 처음에는 한 잔으로 충분하나 두 잔, 석 잔 등 점점 올라간다"며 내성이 생기게 마련이어서 바람직한 건 아니라고 했다.
이에 정 교수는 잠을 깨우는 최상의 것이 빛이라며 "생체 시계를 깨우는 가장 강력한 건 빛, 그중에서도 햇빛이다"고 일어나 햇빛을 접하는 것이 잠깨우는 데 으뜸이라고 말했다.
아울러 정 교수는 부족한 수면량에 따른 피로를 회복할 수 있는 방법도 소개했다.
바로 낮잠으로 "커피를 마시고 20분정도 짧은 낮잠은 굉장히 강력한 피로해소 효과가 있다"고 했다.
낮잠 전 커피를 마시면 효과적이라고 한 것에 대해선 "커피를 마신 후 20~30분 정도 지나서 커피 효과가 쫙 올라오기 때문이다"며 "20분 자고 잠에서 깼을 때 커피 효과가 강력하게 나기 시작한다"고 설명했다.
정 교수는 자신은 이를 "나프치노 요법"이라고 부른다며 "잠을 영어로 냅(nap), 커피 카푸치노(cappuccino)를 합친 말"이라고 했다.
아울러 짧은 낮잠 때 빛을 가릴 수 있는 안대를 쓰는 것이 아주 효과적이며 낮잠을 굳이 누워서 자지 않더라고 편한 자세로 자면 그만이라고 했다.
그러면서 정 교수는 "낮잠이 30분을 넘기면 몸이 회복되기가 힘들다. 잠에서 깨기가 힘들고 잠에 취하게 된다"며 30분 이상 낮잠 시간은 오히려 신체에 부담을 주니 조심할 필요가 있다고 강조했다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 시애틀 한인, 워싱턴주 EOC 커미셔너로 활동
- “시애틀 한인 여러분, 유언장이나 상속 문제는 이렇게”
- 한인 꿈나무들 학예경연대회로 그림ㆍ글 실력 맘껏 발휘(+영상,화보)
- 페더럴웨이 통합한국학교도 장날행사로 여름방학들어가(+화보)
- 벨뷰통합한국학교 풍성하고 즐거운 종업식(+영상,화보)
- 시애틀통합한국학교 신나는 장날행사로 방학 들어가(+화보)
- U&T파이낸셜, 워싱턴주 한인여성부동산협회 세미나 성황
- 워싱턴주음악협회 올해 정기연주회 젊고 밝고 맑았다(+영상,화보)
- FWYSO 2만4,600여달러 장학기금 모았다
- [신앙과 생활-김 준 장로] 김철훈 목사 소고(小考-4)
- KORAFF 한인입양가족재단 한국문화축제 연다
- 타코마한국학교, 특별한 한국어 여름학교 캠프 연다
- KWA대한부인회 평생교육원 봄학기 수료식
- UW 한인 이수인교수 삼성호암상 받았다
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 1일 토요정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 2박3일 캠핑
- [하이킹 정보] 워싱턴주 대한산악회 1일 토요산행
- <속보>아동성폭행 타코마 한인군인, 택시기사 살해혐의로도 기소돼
- 600명 ‘코리아 나이트’서 스트레스 확 날렸다(+영상,화보)
- K-SCAN 한인상공인 길잡이 역할 돋보인다
- [화보] 코리아나이트 신나고 재미있었다
시애틀 뉴스
- 시애틀지역 평균 집값 100만 달러 돌파했다
- UW 순위 다소 밀렸지만 세계 명문대 맞다
- "시애틀지역에서 저렴한 탁아소 어디 없을까요"
- 시애틀 말썽꾸러기 ‘벨타운 헬캣’ 운전자에 거액벌금 요구
- 미국 항공사 요금반환법 제정엔 시애틀 고교 영향도 컸다
- 시애틀 역사풍물인 길거리 시계 ‘부활’한다
- 워싱턴주 경제 미국서 최고로 좋다
- MS, 스웨덴 AI·클라우드 인프라에 2년간 32억 달러 투자한다
- 긱하버 퍼레이드행사서 급발진해 5명 부상(+영상)
- 시애틀경전철 무임승차 단속 강화하니 "조심해야"
- 일부 페리 탑승대기 시간 길어졌다
- 오리건 해안 홍합채취 금지됐다
- 코스트코 핫도그 가격 '1.50달러' 안올린다
뉴스포커스
- 아브레우 액트지오 고문 "포항 석유·가스 유망…전 세계 주목"
- 서울대병원이 쏘아올린 '집단휴진', 동네 의원까지 확산할까
- '첫 파업' 삼성 노조, 연가 투쟁 참여율 낮아…생산 차질 없을 듯
- 도종환 "못 참겠다, 이게 공식 초청장…호화 기내식? 50명이 같은 도시락"
- '울산판 전청조' 남성 5명 동시 교제하며 수십억원 뜯어
- 이재명·조국, 2시간 비공개 회동…'22대 국회 협력 방안' 모색
- '현충일 욱일기' 부산 의사, 결국 내렸다…성난 민심 '신상 공개' 돌진
- 페이커 이상혁 "돈·명예 한시적…선한 영향력 고민하고 실천하겠다"
- 美도 놀란 '필름형' 조현병치료제…CMG제약 “이번엔 FDA 벽 넘는다”
- 서울대병원 17일부터 전면 휴진…응급 제외한 외래·수술 중단
- "맘에 들지 모르지만 핸드백 장만"…최재영 카톡 내용 공개
- 전공의 사직서 받는 정부…의대생 '휴학계'도 받을까
- 탈북자 단체, 북한에 '임영웅 노래' 보냈다…전단 20만 장 살포
- 김정숙 인도행 동행 고민정 "나도 그 기내식 먹었다, 엄청났다 기억 없어…"
- 한일 국민소득 '절반→역전'까지 18년…1인당 GDP도 추월 전망
- 최태원·노소영 역대급 재산분할…같은 듯 다른 10조 갑부 권혁빈 이혼소송