[100세건강] 겨울철 이른 아침·늦은 저녁 야외 운동은 피해라?
- 23-12-06
심뇌혈관 질환 겨울 아침운동은 치명적…실내 유산소운동 권장
새벽 운동이나 등산 삼가되 아령 또는 벽잡고 팔굽혀 펴기 좋아
누구나 건강을 위해서는 일 년 내내 즐겁게 운동을 해야 한다는 사실에 공감한다. 하지만 춥고 움츠러드는 겨울만 되면 움직이는 것 자체가 싫어진다. 그렇다고 하루 종일 집 안이나 실내에서만 시간을 보낼 수는 없기에, 내 몸에 맞는 운동을 찾아 활동량을 늘려나가는 것이 중요하다.
의료계 전문가들은 6일 "날씨와 일조량 때문에 상대적으로 운동량이 줄겠지만, 꾸준히 움직여야 한다"며 "무리한 새벽 운동이나 등산은 삼가되 러닝머신, 수영 등 실내 유산소 운동이 제격"이라고 당부했다.
다만 갑작스럽게 움직이는 것은 오히려 독이 될 수 있다. 찬 공기에 우리 몸이 노출되면 말초동맥이 수축하고 혈압은 오른다. 근육과 체내 기관의 활동은 움츠러들어 준비운동을 평소보다 충분히 하지 않으면 부상의 위험을 높일 수 있다.
특히 고혈압이나 당뇨 등 만성질환이 있거나 고령층이라면 심혈관에 무리를 줄 수 있고 심근경색, 심장마비 등의 위험이 커지므로 주의해야 한다. 김양현 고려대학교 안암병원 가정의학과 교수는 "겨울에는 운동 종류나 강도를 알맞게 조절할 때"라고 말했다.
김양현 교수는 "열량섭취는 그대로인 채로 운동량이 줄기 때문에 체내에 지방이 축적돼 살이 찌고 이로 인해 움츠러들어 실내에 머무르면 더욱 운동량이 줄어든다. 다시 체중증가가 되는 악순환의 고리에 빠질 수 있다"고 경고했다.
김 교수가 설명하기를, 운동하기 전에는 반드시 스트레칭 같은 준비운동을 해야 한다. 등산보다는 빠르게 걷기가 좋고 실내 자전거나 러닝머신, 수영 등이 겨울에 하기 좋은 유산소운동이다.
© News1 DB |
실내 유산소 운동은 겨울철 관절강화 운동으로도 적당하다. 관절을 움직이지 않고 버티며 근력을 키우는 등척성 운동도 도움이 된다. 관절 주변 인대와 근육이 튼튼해지면 관절의 수고를 덜어주므로 통증도 경감되고 부상 위험도 줄어든다.
반면 하루 중 온도가 가장 낮은 아침과 저녁 이후의 야외 운동은 될 수 있는 대로 피해야 한다. 심뇌혈관 질환자에게 겨울 아침 운동은 치명적이다. 습관상 아침이나 저녁에 꼭 운동한다면 헬스클럽이나 체육관 안에서 운동하는 것을 권한다.
안재기 상계백병원 재활의학과 교수는 "야외 운동을 한다면 복장에 더욱 신경을 써야 한다"고 강조했다. 지나치게 두꺼운 옷을 입고 운동하면 과도한 땀이 나고, 배출되지 못한 땀은 체온 저하를 불러와서다.
에너지 소모 외에 겨울철 야외 운동으로 인한 체온 유지와 추위로 떨리는 근육 움직임에 추가적인 열량이 들어가므로 다른 계절보다 운동량을 최대 운동량의 60% 정도로 줄이는 게 바람직하다.
안 교수는 "겨울철 운동의 최대 복병은 바로 부상이다. 준비운동 없이 갑자기 하면 관절에 무리가 가기 쉽다"며 "근육이 쉽게 피로해질 뿐만 아니라 심한 경우 근육이나 인대가 찢어지는 부상을 당할 수 있다"고 진단했다.
이어 "준비운동은 실내에서 5~10분 정도 근육을 풀어주는 것을 시작으로 다시 5~10분 정도 준비운동을 해주는 게 바람직하다"며 "팔, 목, 어깨, 무릎, 허리 순으로 진행해 가벼운 뛰기로 마무리하는 게 좋다"고 덧붙였다.
김 교수도 "비만의 길로 접어들면 자신의 힘과 의지로 정상체중으로 돌아오기 힘들다. 실내에서 할 수 있는 아령이나 벽 잡고 팔굽혀펴기도 좋다"면서도 "아침운동을 할 때 가슴부위가 답답하거나 통증, 호흡곤란이 느껴지면 즉시 응급의료기관을 찾아야 한다"고 전했다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
한인 뉴스
- 박용국ㆍ케이 전ㆍ리디아 리 “상공회의소 징계는 원천무효”
- ‘모두의 오월, 하나되는 오월’된 시애틀 5ㆍ18기념식(+영상,화보)
- [신앙과 생활-김 준 장로] 김철훈목사 소고(小考-3)
- 경찰 총에 사망한 LA한인 사건 바디캠 공개돼...문열리고 8초만에 탕탕탕
- ‘민중미술 거목’ 김봉준 화백 "‘다문화 공생’출발을 시애틀서…"(영상)
- 서은지 시애틀총영사, 오레곤 한인단체장들과 간담회 개최
- "서울대 워싱턴주 동창회 장학금 신청하세요"
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 18일 3개 코스로 토요정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 18일 토요산행
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 박용국ㆍ케이 전ㆍ리디아 리 “상공회의소 징계는 원천무효”
- ‘모두의 오월, 하나되는 오월’된 시애틀 5ㆍ18기념식(+영상,화보)
- [신앙과 생활-김 준 장로] 김철훈목사 소고(小考-3)
- 경찰 총에 사망한 LA한인 사건 바디캠 공개돼...문열리고 8초만에 탕탕탕
- ‘민중미술 거목’ 김봉준 화백 "‘다문화 공생’출발을 시애틀서…"(영상)
- 서은지 시애틀총영사, 오레곤 한인단체장들과 간담회 개최
- "서울대 워싱턴주 동창회 장학금 신청하세요"
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 18일 3개 코스로 토요정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 18일 토요산행
- ‘불타는 트롯맨’탑7 “한인 여러분 정말 감사드립니다”
- 킹카운티 법원 정상기 판사 사실상 당선 확정
- 벨뷰통합한국학교 신나는 운동회 개최
- 한국 ‘민중미술 거목’ 김봉준 화백 시애틀온다
- '불타는 트롯맨' 탑7 시애틀 공연 신나고 재미었다(+영상.화보)
- 아시아나항공 “한국행 최대 30% 할인 등 여름 특가이벤트”
- KWA대한부인회 "피어스카운티 비지니스 활성화 그랜트 신청하세요"
- 타코마서미사 자비 넘치는 부처님 오신 날(영상,화보)
- 윤요한 앵커리지한인회 전 회장 모친상
- '불타는 트롯맨' 탑7 시애틀 공연 성황리에 열려(동영상)
- [시애틀 수필-박보라] 왠지, 웬즈데이
- 한인 제이슨 문 머킬티오시의원, 워싱턴주 하원 출마한다
시애틀 뉴스
- UW내 친팔레스타인 점거시위 오늘 해체된다
- 중국, 라이칭더 취임날 미국 보잉 등 제재 …"대만 무기 판매 관여"
- 시애틀타임스 40년 발행인 물러난다
- 킹 카운티 기록실, 엉뚱한 사람에게 700만달러 잘못 징수
- 50대 타코마 시의원,자궁경부암으로 별세
- 90세 흑인 전직파일럿 태운 블루오리진 우주선 발사(영상)
- 자폐 앓은 벨뷰 10대 밤새 탈출 대소동
- 시애틀 발라드 명물 ‘업 하우스’ 셋집으로 나와
- 시애틀 팔리아치 피자 또 집단소송 당했다
- MS "AMD 칩 쓸 것" 엔비디아 2% 급락-AMD는 1% 상승
- 시애틀지역 재산세 또다시 인상 추진되고 있다
- I-5 도로서 망치 휘두르던 남성 경찰총에 사망
- 시애틀지역 홈리스 역대 가장 많아졌다
뉴스포커스
- '죽어도 못 보내' 엄마 침팬지, 죽은 아기 침팬지와 생활
- 런던발 싱가포르행 항공기, 난기류에 1명 사망·30명 이상 다쳐
- 칸에 간 '트럼프 영화' 8분간 기립 박수…트럼프 측 "소송 제기"
- 이재명 습격범 징역 20년 구형…"자연인 이재명에게 미안"
- 서울대판 'n번방' 터졌다…40대 재학생에 여학생 12명 피해
- 尹 '채상병 특검법' 거부권…"삼권분립 원칙 위반"
- 예과 1학년 유급땐 7600명 수업…내년 의대 강의실 미어터진다
- 피식대학이 비웃은 '영양군'…은하수 쏟아지는 곳이었다
- "벌레보다 못해, 죽어" 막말 강형욱, 퇴사자에 준 급여 달랑 '9670원'
- "日부부 시신 훼손 뒤 세정기로 혈흔 정리"…20대 한국인, 살인 혐의 추가
- 삼성전자 반도체 수장 전격 교체…전영현 부회장 선임
- 박민수 차관 "돌아온 전공의 극소수…미복귀시 처분 불가피"
- 국민통합위, 정년 연장·폐지 제안…'노인 빈곤' 방지
- '김건희 명품백 의혹' 백은종 검찰 출석…"원본영상·청탁문자 제출"
- "병·의원 갈 때 신분증 꼭 챙기세요"…없으면 진료비 '폭탄'
- 정부 "의료계, 실현 불가능한 조건 내세우지 말고 대화 나서달라"