[100세건강] 올바른 배변 습관은…갑작스러운 변비 '위험신호'
- 22-12-14
화장실서 책·스마트폰 보는 습관 버려야…배변 시간운 짧고 규칙적으로
양변기 뚜껑 닫고 물 내려야…"변기 속 세균 퍼져나갈 수 있어"
잘 먹고, 잘 누고, 잘 자야 건강한 건 누구나 알지만 하루를 바삐 보내며 스트레스를 달고 사는 현대인에게 참 어렵다. 특히 '배변'이 원활하지 않으면 남몰래 아프고 서럽다. 부끄러울 수 있지만, 본인 건강에 대한 신호로 받아들여야 한다는 게 전문가 진단이다.
배변은 사람마다 다른 습관이자 활동이며 특히 식사나 생활 습관의 '거울'과 같다. 어느 정도의 수칙을 알고 지키면 심신이 건강할 수 있다. 올바른 습관과 변비 예방에 도움이 될 내용들을 박선진 경희대학교병원 대장항문외과 교수의 도움말로 알아봤다.
◇스마트폰 보지 말고 최대한 빨리 마쳐야…"규칙적인 게 좋아"
박선진 교수에 따르면 배변은 3~5분 이내로 마치는 게 좋다. 신문이나 스마트폰을 보지 말고 최대한 빨리 마쳐야 한다. 배에 힘을 준 채 오래 앉아 있으면 치핵(치질)이 생길 위험성이 높다.
어떤 시간대든 상관없으나 규칙적인 게 좋다. 이를 위해 삼시세끼 건강한 식단을 챙겨 먹어야 한다. 불규칙하게 먹거나 외식과 인스턴트 및 자극적인 음식을 먹으면 배변도 힘들 수 있다. 충분한 수분 섭취와 적절한 신체 운동도 필요하다.
배변 후 비데를 이용하든, 휴지를 쓰든 개인 기호에 맡긴다. 박 교수는 "다만 비데를 통해 배변 후 세척뿐만 아니라 배변 전 변의를 느끼려 관장을 하는 이들도 있다"며 "주로 노인층에서 변비가 많고, 관장을 하는데 변실금 증상까지 호소한다"고 말했다.
박 교수는 "청결을 이유로 과하게 문지르거나, 세정하는 습관은 소양증을 유발할 수 있다"면서 "비데 사용과 항문질환 간 연관성은 없다. 추가 연구가 필요할 부분"이라고 전했다.
변비는 배변을 순조롭게 하지 못해 대장 내 대변이 비정상적으로 오래 머무르는 상태다. 서행성 변비와 골반출구 장애로 나뉘는데 서행성변비는 대장운동 자체가 느리고, 골반출구장애는 대장 운동은 정상이지만 직장 및 항문에서 대변을 배출하지 못하는 경우다.
이 가운데 골반출구 장애 변비 환자에게 양변기 앞에 발받침을 두는 것을 박 교수는 권한다. 허벅지가 배로 더 붙게 돼 직장과 항문을 이루는 각도가 많이 펴져 배변에 유리하기 때문이다.
박 교수는 "대변을 매일 보지 못하고, 이틀에 한 번만 봐도 변비는 아니다"라며 "배변 습관을 잘못 들이면 변비나 설사로 이어질 수 있다. 변비 때문에 고생 중이면 생활습관을 고쳐야 한다. 그런데도 해결이 안 된다면 병·의원에 가보라"고 강조했다.
병·의원 가기 번거로우니, 약국에서 변비약을 사 먹는 이들도 많다. 젊거나 습관이 되지 않았다면 큰 문제는 없다. 하지만 노인층 환자에게는 병·의원 방문을 재차 권했다. 변비가 극심해 돌처럼 딱딱해지는 경우도 있어서다.
박 교수는 "대장에 궤양을 일으키고 천공돼 응급 수술을 할 수도 있다"며 "갑자기 배변 습관이 바뀌었거나 변비가 생겼다면 대장암까지 의심하며 병·의원에 가보는 게 좋다"고 당부했다.
간혹 박 교수는 "요구르트를 챙겨 먹는데도 변이 안 나온다"는 이야기를 들을 때 "요구르트만 먹는다고 좋아지지는 않는다"고 한다. 식이섬유에 대한 관심이 큰 데 대해 박 교수는 '비빔밥'을 예로 들며 다양한 채소 섭취와 지나치게 맵지 않은 식사를 추천한다.
내 건강과 직접적으로 연관 있을 습관은 아니지만, 양변기에 왜 뚜껑이 달렸는지 생각해 볼 점도 있다. 마크 윌콕스 영국 리즈의대 부속병원 교수는 지난 2012년 "변기 물을 내리면 그 순간 변기 수면 근처 세균이 사방으로 퍼져나간다"는 연구 결과를 내놓은 바 있다.
연구진은 살균 처리된 화장실 양변기 속에 장염균이 들어간 대변샘플을 뿌린 뒤 다시 변기 내부 세균을 조사하는 방식으로 실험을 했다. 그 결과 샘플에 있던 장염균은 양변기 받침대 25㎝ 위까지 올라온 뒤 서서히 소멸했지만 90분 뒤에도 계속 검출됐다.
그러나 양변기 뚜껑을 닫았을 경우 장염균은 변기 주변에서 전혀 검출되지 않았다. 연구진은 변기 물에 염색약을 투약한 뒤 물을 내릴 때 얼마나 많은 양의 물방울이 주위로 튀는지 관찰한 결과 변기 물을 한번 내릴 때 최대 50방울이 밖으로 튀는 것을 확인했다. 이는 노로바이러스 등 감염병의 원인이 될 수 있다.
박 교수도 "물방울의 오물뿐만 아니라 바이러스, 세균이 퍼질 수 있으니 변기 물을 내리기 전 양변기 뚜껑을 닫아야 한다"며 "질환 발병 및 감염 증거는 확인되지 않았긴 해도 위험성은 여러 실험과 논문으로 확인됐으니 누구나 우려해야 할 일"이라고 진단했다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 시애틀 한인, 워싱턴주 EOC 커미셔너로 활동
- “시애틀 한인 여러분, 유언장이나 상속 문제는 이렇게”
- 한인 꿈나무들 학예경연대회로 그림ㆍ글 실력 맘껏 발휘(+영상,화보)
- 페더럴웨이 통합한국학교도 장날행사로 여름방학들어가(+화보)
- 벨뷰통합한국학교 풍성하고 즐거운 종업식(+영상,화보)
- 시애틀통합한국학교 신나는 장날행사로 방학 들어가(+화보)
- U&T파이낸셜, 워싱턴주 한인여성부동산협회 세미나 성황
- 워싱턴주음악협회 올해 정기연주회 젊고 밝고 맑았다(+영상,화보)
- FWYSO 2만4,600여달러 장학기금 모았다
- [신앙과 생활-김 준 장로] 김철훈 목사 소고(小考-4)
- KORAFF 한인입양가족재단 한국문화축제 연다
- 타코마한국학교, 특별한 한국어 여름학교 캠프 연다
- KWA대한부인회 평생교육원 봄학기 수료식
- UW 한인 이수인교수 삼성호암상 받았다
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 1일 토요정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 2박3일 캠핑
- [하이킹 정보] 워싱턴주 대한산악회 1일 토요산행
- <속보>아동성폭행 타코마 한인군인, 택시기사 살해혐의로도 기소돼
- 600명 ‘코리아 나이트’서 스트레스 확 날렸다(+영상,화보)
- K-SCAN 한인상공인 길잡이 역할 돋보인다
- [화보] 코리아나이트 신나고 재미있었다
시애틀 뉴스
- 시애틀지역 평균 집값 100만 달러 돌파했다
- UW 순위 다소 밀렸지만 세계 명문대 맞다
- "시애틀지역에서 저렴한 탁아소 어디 없을까요"
- 시애틀 말썽꾸러기 ‘벨타운 헬캣’ 운전자에 거액벌금 요구
- 미국 항공사 요금반환법 제정엔 시애틀 고교 영향도 컸다
- 시애틀 역사풍물인 길거리 시계 ‘부활’한다
- 워싱턴주 경제 미국서 최고로 좋다
- MS, 스웨덴 AI·클라우드 인프라에 2년간 32억 달러 투자한다
- 긱하버 퍼레이드행사서 급발진해 5명 부상(+영상)
- 시애틀경전철 무임승차 단속 강화하니 "조심해야"
- 일부 페리 탑승대기 시간 길어졌다
- 오리건 해안 홍합채취 금지됐다
- 코스트코 핫도그 가격 '1.50달러' 안올린다
뉴스포커스
- 아브레우 액트지오 고문 "포항 석유·가스 유망…전 세계 주목"
- 서울대병원이 쏘아올린 '집단휴진', 동네 의원까지 확산할까
- '첫 파업' 삼성 노조, 연가 투쟁 참여율 낮아…생산 차질 없을 듯
- 도종환 "못 참겠다, 이게 공식 초청장…호화 기내식? 50명이 같은 도시락"
- '울산판 전청조' 남성 5명 동시 교제하며 수십억원 뜯어
- 이재명·조국, 2시간 비공개 회동…'22대 국회 협력 방안' 모색
- '현충일 욱일기' 부산 의사, 결국 내렸다…성난 민심 '신상 공개' 돌진
- 페이커 이상혁 "돈·명예 한시적…선한 영향력 고민하고 실천하겠다"
- 美도 놀란 '필름형' 조현병치료제…CMG제약 “이번엔 FDA 벽 넘는다”
- 서울대병원 17일부터 전면 휴진…응급 제외한 외래·수술 중단
- "맘에 들지 모르지만 핸드백 장만"…최재영 카톡 내용 공개
- 전공의 사직서 받는 정부…의대생 '휴학계'도 받을까
- 탈북자 단체, 북한에 '임영웅 노래' 보냈다…전단 20만 장 살포
- 김정숙 인도행 동행 고민정 "나도 그 기내식 먹었다, 엄청났다 기억 없어…"
- 한일 국민소득 '절반→역전'까지 18년…1인당 GDP도 추월 전망
- 최태원·노소영 역대급 재산분할…같은 듯 다른 10조 갑부 권혁빈 이혼소송