[생생 건강정보] 노년기 '근감소증' 인지기능도 악화…단백질·운동 챙겨야
- 22-11-04
나이가 들면서 근육량과 근력이 지나치게 줄어들어 발생하는 '근감소증'이 질병으로 인식되기 시작한 건 지난 2016년부터다. 우리나라는 2021년 한국표준질병사인분류에 근감소증을 포함했다. 노화와 함께 찾아오는 근감소증은 사망률을 최대 2배 정도 높아지게 할 만큼 노년기 불청객이다. 이에 대해 분당서울대병원 노인병내과 최정연 교수와 알아보도록 한다.
◇ 근육량·근력·근기능 급격히 떨어진다면, 근감소증 의심
근육은 우리 몸의 골격인 뼈를 지탱해 몸을 움직이게 하고 신체 내부 장기들을 보호하는 가장 큰 부피를 차지하는 장기이다.
근감소증에 대한 다양한 정의와 진단 기준을 유럽, 아시아 학회에서 이야기하고 있다. 기본적으로는 근육량의 감소와 함께 근력 감소 또는 근기능 감소에 해당하면 근감소증, 근력과 근기능 모두가 감소하면 심한 근감소증으로 정의할 수 있다.
보통 70대 초중반의 어르신 혹은 활동량이 평소에도 극히 적은 60대들은 최근 1~2년 사이의 급격한 근력 감소, 근육량 감소, 기력 없음, 체중 감소를 호소하며 외래로 방문해 진단받는 경우가 있다.
근감소증은 여러 가지 만성질환의 원인이자 결과가 될 수 있고, 실제 삶의 질이 크게 저하돼 낙상과 골절 등이 동반돼 기능 감소를 호소하기도 한다.
근감소증은 원래 특정 질병을 지칭하기보다는 근육이 빠져있는 상태를 지칭하는 용어였다. 하지만 고령인구가 증가하면서 근감소증으로 인한 여러 기능 저하와 질병 등의 의료적 결과의 심각성이 드러나게 되면서 2016년 미국에서 진단코드를 받은 질병으로서 인식하기 시작했다. 우리나라에서도 공식적인 질병으로 인정받았다.
근감소증은 근육량, 근력과 근기능을 객관적으로 측정해 진단받을 수 있다. 먼저 젊은 성인에 비해 하위 약 1.25% 정도의 근육량을 가지고 있는 경우, 근육량이 감소했다고 본다.
또 근력은 다리 근력 또는 악력으로 측정하는데, 남자는 28㎏, 여자는 18㎏ 미만일 때 감소한 것으로 판단한다.
근기능은 보행 속도를 측정하거나 팔걸이 없는 의자에서 앉았다 일어나기, 균형 등 신체 기능 검사를 통해 확인한다.
◇ 근육량 적을 때 근손실 오면 '위험'…50세부터 근감소증 대비 필요
근감소증은 보통 노인에게 많이 오지만 근감소가 진행되기 이전에 준비하는 것이 중요하다. 근력, 근육량, 신체수행능력의 변화가 시작되는 시점은 50세이다. 따라서 당장의 기력저하, 근육량의 급격한 감소 등의 변화가 없더라도 50세부터는 근감소증에 대한 인식을 갖고, 적절한 운동과 단백질 섭취 유지를 지속하는 것이 필요하다. 아울러 근력 감퇴 현상이 느껴진다면 주의가 필요하다.
근육량이 적은 경우 근감소증이 오기 쉬울 수 있다. 하지만 근감소증은 근육량이 적다는 것만으로 진단하는 것이 아니며 근육의 '질'도 매우 중요하다.
근육량이 감소한 상태여도 근력이나 근기능이 유지되고 증상이 뚜렷하지 않다면 근감소증으로 보기 어렵다. 하지만 근육량이 적으나 근기능·근력이 유지되는 경우, 그 상태에서 근손실이 조금만 더 오게 되면 기능이 많이 감소하므로 적절한 근육량을 유지하는 것이 매우 중요하다.
△ 치료제 없어 운동 중요…체중 1㎏당 1.2~1.5g 단백질 복용하기
근감소증은 아직 약으로 치료 가능한 치료제는 없다. 현재까지 연구된 바로는 운동과 단백질·아미노산 복용 두 가지를 병행하는 경우 가장 치료와 예방 효과가 크다고 알려졌다.
근육을 구성하고 근육의 양을 유지하기 위해서는 다양한 영양요소가 필요한데, 그중에서 가장 중요한 것은 단백질이다. 따라서 근감소증으로 진단되면 가장 먼저 단백질을 어느 정도 복용하고 있는지 확인하고 단백질을 요구량만큼 더 섭취해야 한다.
한국인 특유의 식습관으로 보통 밥, 국, 김치 위주로 섭취하는 경우가 많아 스스로 본인이 얼마만큼의 단백질을 섭취 중인지 한 번쯤 확인해보고 식습관 교정을 통해 단백섭취량을 증가시키는 것이 중요하다.
국민건강영양조사를 통해 권고되는 단백 섭취량은 체중 1㎏당 0.8~1.2g다.
근감소증이 의심되거나, 이미 근감소증이 진행돼있는 상태이거나, 단백질 결핍이 심한 상태에서는 체중 1㎏당 1.2~1.5g 정도의 단백질을 섭취하는 것을 권장한다.
실제 음식 100g당 단백질의 양은 육류의 경우 20g, 두부 8g, 우유 3g, 달걀 4.5g 정도이기 때문에 60㎏의 성인이 하루 60g의 단백질을 섭취하기 위해서는 굉장히 많은 양의 단백질을 포함한 식품을 챙겨 먹어야 한다. 또한 단백질 섭취는 한 끼에 몰아서 먹기보다는 세 끼에 나눠서 섭취하는 것이 좋다.
△ 질환 많을수록 발생 가능성 높아져…당뇨 유발 주의
근감소증은 전반적인 건강상태와 연관이 있기 때문에 질환이 많을수록 발생하기 쉽다.
자연스러운 노화에 의한 근감소증은 1차성 근감소증이라고 한다. 여기서 병적으로 근감소 유발원인에 따라 발생한 근감소증은 '2차성 근감소증'이라고 한다.
그 예로는 △우주비행사와 같이 중력에 노출되지 않거나 운동량의 극심한 저하 때문에 움직임이 극히 감소하는 경우 △심장, 폐, 간, 신장, 뇌, 염증성 질환, 종양 등 심각한 질환이 동반되는 경우 △심각하게 영양·단백질 섭취가 저하되거나 흡수장애, 위장관 장애에 의해서 몸 안에서 사용할 수 있는 단백질이 극히 적어지는 경우가 있다.
근육은 팔다리를 움직이고 운동을 가능하게 하는 기관의 역할뿐만 아니라 뼈와 혈관, 신경, 간, 심장, 췌장 등 신체 전반에 걸쳐 광범위한 영향을 미친다.
뼈는 근육에 의해 당겨지고 밀어지면서 그 힘에 의해 밀도를 유지하기 때문에 근육이 힘을 잃으면 뼈도 약해져 골다공증이 생기기 쉽다.
또 근육이 줄어들면 근육에서 만들어지는 여러 가지 물질의 영향으로 새로운 혈관과 신경이 생겨나는 것을 방해하며, 궁극적으로는 인지기능 저하를 유발할 수 있다.
근육 감소는 지방간, 심장비대, 췌장 기능 저하와도 연관이 있으며 노인 인구 30%에서 유병률을 보이는 당뇨병과도 밀접한 관계가 있다. 근육은 인슐린에 반응해 혈당을 사용하고 저장하는 등 우리 몸에서 혈당을 가장 많이 사용하는데, 근감소증이 있을 경우 근육의 혈당 흡수와 사용 능력을 현저히 떨어트려 당뇨를 유발할 수 있다.
그뿐만 아니라 근감소증은 심혈관질환, 심부전, 암 발생 또는 불량한 예후와 관련이 있어 만성질환에 취약한 노인들은 근감소증이 되지 않도록 근육량을 유지하는 것이 중요하다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
한인 뉴스
시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- 구순 앞둔 성옥순시인 두번째 시집냈다
- 워싱턴주 음악협회 정기연주회 매진임박 “20% 할인 혜택도”
- 시애틀오페라 '한국인의 날'행사 성황리에 열려(+영상,화보)
- 귀여운 시애틀통합 한국학교 유치부 졸업식 개최(+영상,화보)
- 벨뷰통합 한국학교 신나는 장날행사 성황리에 열려(+화보)
- 박용국ㆍ케이 전ㆍ리디아 리 “상공회의소 징계는 원천무효”
- ‘모두의 오월, 하나되는 오월’된 시애틀 5ㆍ18기념식(+영상,화보)
- [신앙과 생활-김 준 장로] 김철훈목사 소고(小考-3)
- 경찰 총에 사망한 LA한인 사건 바디캠 공개돼...문열리고 8초만에 탕탕탕
- ‘민중미술 거목’ 김봉준 화백 "‘다문화 공생’출발을 시애틀서…"(영상)
- 서은지 시애틀총영사, 오레곤 한인단체장들과 간담회 개최
- "서울대 워싱턴주 동창회 장학금 신청하세요"
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 18일 3개 코스로 토요정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 18일 토요산행
- ‘불타는 트롯맨’탑7 “한인 여러분 정말 감사드립니다”
- 킹카운티 법원 정상기 판사 사실상 당선 확정
- 벨뷰통합한국학교 신나는 운동회 개최
- 한국 ‘민중미술 거목’ 김봉준 화백 시애틀온다
- '불타는 트롯맨' 탑7 시애틀 공연 신나고 재미었다(+영상.화보)
- 아시아나항공 “한국행 최대 30% 할인 등 여름 특가이벤트”
- KWA대한부인회 "피어스카운티 비지니스 활성화 그랜트 신청하세요"
시애틀 뉴스
- 타겟도, 맥도날도 가격 내리겠다
- “올해 워싱턴주지사선거 박빙의 승부 될 것 같다”
- 30년간 시애틀지역 전염병과 싸워왔던 제프 두친 국장 은퇴
- UW내 친팔레스타인 점거시위 오늘 해체된다
- 중국, 라이칭더 취임날 미국 보잉 등 제재 …"대만 무기 판매 관여"
- 시애틀타임스 40년 발행인 물러난다
- 킹 카운티 기록실, 엉뚱한 사람에게 700만달러 잘못 징수
- 50대 타코마 시의원,자궁경부암으로 별세
- 90세 흑인 전직파일럿 태운 블루오리진 우주선 발사(영상)
- 자폐 앓은 벨뷰 10대 밤새 탈출 대소동
- 시애틀 발라드 명물 ‘업 하우스’ 셋집으로 나와
- 시애틀 팔리아치 피자 또 집단소송 당했다
- MS "AMD 칩 쓸 것" 엔비디아 2% 급락-AMD는 1% 상승
뉴스포커스
- 尹, '26조' 특단 지원으로 '칩워' 승부수…반도체 경쟁 고삐
- '기준금리 3.5%' 11연속 동결…한은 "긴축 충분히 유지할 것"
- "전공의들 일용직 전전"…1646명이 생계 지원금 신청
- '추미애 법사위원장' 카드에 與 '황당'…민주, 당원 달래기 '구상'
- 이재명 "2만명 넘게 탈당했다" 고백…"당원 중심 정당으로 가야"
- 민주, 생존해병 어머니 편지 배달…'표단속' 국힘, 심기 불편
- 카카오 "개인정보 유출 아니다…과징금 조치에 '행정소송' 예고
- 민주, 15주기 노무현 추도식 총집결…친문계 결집 구심력 주목
- 尹 "총선 결과 안타깝지만 다 내 탓…국민께 다가가겠다"
- 연기금 이달 '팔자' 나섰다…삼성전자·SK하이닉스 집중 매도
- '외국인 가사 도우미' 저출생 효과 있겠지만…'월 200만원'은 장벽
- 뉴진스님 윤성호, 말레이 이어 싱가포르서에서도 공연 못 한다
- '한국 문단 거목' 신경림 타계, 향년 88세…노태우 정권선 사찰 대상
- '법카 유용' 김혜경 측근 배씨 "김씨 모르게 내가 결제"
- 소환 다음날 김호중 구속영장 신청 왜…경찰, '거짓 진술'로 판단
- '채상병 특검법' 부결돼도 안심 못해…22대 땐 '단 8표' 승부