[100세건강] 잘 때 작은 빛도 차단하라…젊은이도 혈당·심박수 올려
- 22-03-17
건강한 20대들 어두운 상태서 자도 수면 질·건강 나빠져
자기 1~2시간 전부터 어둡게 빛 조절…조명 필요하면 바닥에
잠잘 때 불을 켜놓고 자면 건강에 좋지 않다는 건 상식이지만 아주 약한 불빛도 건강한 젊은이의 혈당과 심박수를 올리므로 꺼야 한다는 연구 결과가 나왔다.
지난 14일 미국 CNN에 따르면 미 노스웨스턴대 24시간주기 및 수면의학센터는 건강한 젊은이들을 대상으로 수면 실험을 한 결과, 이같은 결론에 도달했다. 연구 저자인 필립스 지 수면의학센터 소장에 따르면 연구자들은 20대 청년 20명을 수면 실험실에서 이틀간 자게 했다.
피실험자들은 둘로 나뉘어 한 그룹은 눈을 떴을 때 보이는 것이 거의 없을 정도로 캄캄한 상태에서 이틀간, 다른 그룹은 머리 위에 매우 어둡고 흐린 날 정도 또는 창문을 통해 들어오는 가로등과 거의 같은 희미한 빛이 비추는 상황에서 잤다.
눈을 감으면 빛의 약 5~10%만 눈으로 전달되기에 불을 켜놓았다 해도 실제 눈이 감지하는 불빛은 강하지 않다고 볼 수 있다. 그런데 실험 결과 그 적은 양의 빛조차도 세포 재생이 일어나는 수면 단계의 낮은 뇌파와 렘(REM)수면을 방해했다. 또한 심장 박동수가 더 빨라졌고, 인슐린 저항성이 증가했으며, 교감신경계와 부교감신경계가 불균형하게 됐다.
지 소장은 "빛은 생체 주기 조절 호르몬인 멜라토닌 수치를 낮출 만큼 밝지 않았다"고 말했다. 결국 잠이 안오거나 깰 만큼 수면을 방해하지는 않았지만 건강을 해쳤다는 의미가 된다.
심박수는 밤에 잘 때 떨어지고 뇌가 몸을 회복시키느라 바쁠 때 느려진다. 이 때문에 야간 심박수의 증가는 심장병과 조기 사망의 위험인자인 것으로 많은 연구에서 입증됐다.
고혈당 수치는 인슐린 저항성의 신호로, 신체가 포도당을 적절하게 사용하지 못하고 췌장에 부담을 줘 결국 인슐린 조절 능력을 잃게 한다. 시간이 지나면 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 초래할 수 있다.
이 연구 결과는 강한 불빛은 아니지만 TV나 어두운 침실등을 켜놓고 자는 경우도 건강에는 심대한 영향을 끼친다는 것을 보여줬다.
지 소장은 "침실의 빛에 주의를 기울여야 한다"면서 "적어도 잠들기 한두 시간 전에 조명을 어둡게 하기 시작해 수면 환경을 준비하라"고 조언했다. 그리고 블라인드나 커튼, 수면 안대등도 적극 활용하라고 했다.
지 소장은 "만약 야간 조명이 필요하다면 어둡게 해서 바닥 높이에 두라"면서 "그렇게 하면 불빛이 침대 높이나 눈 바로 옆에서 쏘는 대신 반사광이 될 것"이라고 말했다.
아울러 "스마트폰이나 TV같은 전자기기에서 나오는 청색광은 가장 자극적이므로 금해야 한다"며 "안전상의 이유로 불빛이 필요한 경우 붉은 빛이나 갈색빛이 나오는 조명을 선택하라"고 강조했다.
기사제공=뉴스1(시애틀N 제휴사)
등록된 댓글이 없습니다.
목록시애틀 뉴스/핫이슈
한인 뉴스
- KWA대한부인회 평생교육원 봄학기 수료식
- UW 한인 이수인교수 삼성호암상 받았다
- [하이킹 정보] 시애틀산우회 1일 토요정기산행
- [하이킹 정보] 워싱턴주 시애틀산악회 2박3일 캠핑
- [하이킹 정보] 워싱턴주 대한산악회 1일 토요산행
- <속보>아동성폭행 타코마 한인군인, 택시기사 살해혐의로도 기소돼
- 600명 ‘코리아 나이트’서 스트레스 확 날렸다(+영상,화보)
- K-SCAN 한인상공인 길잡이 역할 돋보인다
- [화보] 코리아나이트 신나고 재미있었다
- 벨뷰통합한국학교 전통혼례식 "참 멋있어요"(+영상,화보)
- “FWYSO 봄 연주회에 한인 여러분을 초대합니다”
- UW동아시아도서관, 김봉준 작가 초청 행사
- [기고-샘 심] 제44선거구 워싱턴주 하원의원에 출마하는 이유
- 오리건 한인, 어머니 숨지게 한 양로원에 1,000만달러 소송
- 한국 유명베이커리 파리바게뜨, 린우드점 드디어 내일 오픈한다
- [서북미 좋은 시-이춘혜] 나그네 길에 길동무
- 샘 심 시애틀한인회 부회장도 워싱턴주 하원 출마한다
- 시애틀 영사관, 중소벤처기업 지원협의체 개최
- 한인2세들이 시애틀 영자신문 인수했다
- 미국프로축구 열린 시애틀 축구장서도 "Korea"
- 코리아나이트 행사 전‘코리안 푸드트럭’운영
시애틀 뉴스
- 워싱턴주 차나 주택 보험 왜이리 비싼가? "보험료 인상이유 밝혀라”
- 시애틀경찰국장은 ‘파리목숨’인가? 디아즈 국장 해임 놓고 논란
- 아마존 드론 장거리 배송 승인 얻었다
- 애드리언 디아즈 시애틀 경찰국장 잘렸다
- 시애틀지역 집값도 큰 폭으로 올랐다
- 워싱턴주 10대 소년 하이킹중 400피트 절벽 아래로 추락했는데 경미한 상처만
- 빌 게이츠 전처 멀린다, 여성 인권단체에 10억달러 기부
- 시애틀지역 정신질환자 자연환경서 치료한다
- 시애틀서 가족부양하기 전국 '탑5'
- 시애틀지역 주민들 여행 선호지가 바뀌고 있다
- 시애틀 유명 정치로비회사 파산 모면했다
- 미국 대선 앞두고 국가부채 '부각'…"10년물 국채금리 10%"
- 한국 유명베이커리 파리바게뜨, 린우드점 드디어 내일 오픈한다
뉴스포커스
- 이준석 "여당이 '김정숙 특검법' 발의?…두 글자로 줄이면 생쇼"
- 큰 싸움 예고한 의협…"4~7일 총파업 회원투표"
- 5㎏짜리 '오물풍선' 서울서만 96개…차량 유리도 파손
- "밀양 여중생 성폭행범, 딸 낳고 맛집 운영…백종원도 방문"
- 개혁신당 이기인 "사망 훈련병 지휘관 ○○○ 중대장"…실명 공개
- 프로야구 한화, 제14대 사령탑에 김경문 감독 선임…3년 총액 20억
- 조국 WSJ 인터뷰 "감옥 가면 당이 내 일 대신해줄 것"
- 베트남 하노이 호텔서 한국인 여성 피살…韓남성 용의자 체포
- 임대료 저렴한 '사회주택' 비율 8.9%…한국 OECD 국가 중 '9위'
- 김호중 차량에 길 동승 논란…음주운전 방조죄 어떨 때 적용되나
- 법인세 부진에 또 '세수 펑크' 비상…중간예납·추계 방식 손볼 듯
- '주점 간판' 달고 불법 게임장 운영한 30대 우즈벡 여성 체포
- 라운드 예약도 앱으로 손쉽게…선호도 1위는 '카카오골프예약'
- "때려죽일…누굴 가르친다고" 얼차려 사망 동료 훈련병 父 분노
- 野 "22대 국회 '해병대원 특검법' 재발의 촉구…반드시 통과 시킬 것"
- “의사는 자기 역할에 충실한 전문가일 뿐…돌아올 명분 달라”